How to Stay Calm During Exams 2026

सच बताऊं जब एग्जाम शुरू होता है तो 1 से 2 दिन पहले एक-दो महीने पहले दिमाग इस तरीके के थॉट आने लग जाते हैं कि दोस्तों अभी सिलेबस कंप्लीट नहीं हुआ है मेरे साथ क्या होगा पेपर कैसे होगा दिमाग में यह ख्याल इतने घूमते हैं की बात नहीं सकता और फिर उसे अकॉर्डिंग मन इतना डिस्टर्ब हो जाता है कि यह स्ट्रेस से कारण कुछ याद नहीं रहता है दोस्तों हाथ में ठंडा ठंडा लग जाते हैं मारवाड़ी में अगर दोस्तों मेरी तरीके से आप भी इसी तरीके की फीलिंग और एंजायटी को feel करें How to Stay Calm During Exams

तो दोस्तों यह सब नॉर्मलहै हम सोचते हैं कि कुछ नहीं लेकिन इस stress के कारण हम इतना फोकस नहीं कर पा रहे हैं तो आज का हमारा Blog इसी टॉपिक के ऊपर है कि हम अपने स्ट्रेस को कैसे कम करें इसके लिए 9 जादुई तरीके जो हमे प्रैक्टिकल रूप से मैंने आपको हेल्प करने के लिए लिखे हैं 

एग्जाम स्ट्रेस क्या होता है:–

तो सबसे पहले हमें यह जानना होगा कि एग्जाम स्ट्रेस होता क्या है एग्जाम स्टेटस एक ऐसी मानसिक स्थिति या शारीरिक प्रतिक्रिया जब हम किसीएग्जाम के बारे में इतना ज्यादा थिंक कर लेते हैं यानी कितनी ज्यादा ओवर थिंकिंग कर लेते थे कि हमारे दिमाग हैंग हो जाता है और हमारा दिमाग fight to flight मोड़ के अंदर शिफ्ट हो जाता है यानी के हम अपने जो भी कम करें उसके अंदर फोकस नहीं कर पाते हैं 

एग्जाम स्टेटस के पीछे केकरण:–

अब हमने एग्जाम स्टेट के बारे में जान लिया तो अब हम जानते हैं कि एग्जाम स्ट्रेस के पीछे की होने के कारण क्या है सबसे बड़ा है सिलेबस बड़ा होना अगर सिलेबसबड़े और और समय काम है तो हमारे दिमाग में इस तरीके के ख्याल जरूर आएंगे अगर पिछले साल के नतीजे देखकर हम जरूर डरेंगे और इस कारण से माता-पिता और रिश्तेदारों की जो उम्मीद है और दोस्तों के साथ कंप्लीट रीजन जो हमारी नींद को बढ़ा देगी जिसके कारण हमें प्रॉपर नींद नहीं आएगी और खुश से ज्यादा उम्मीद लगा बैठना इस कारण से भी हमकभी-कभी एंजायटी होगी और एग्जाम स्ट्रेसभी होगा 

स्ट्रेस का फायदा:–

सचिन की ज्यादा स्टेज काम का नहीं है लेकिन कुछ टॉप रिसचर्स एंड साइकोलॉजी एक्सपर्ट्स बताते हैं कि अगर हम थोड़ा बहुत स्ट्रेस लेतो यह हमारी परफॉर्मेंस को इतना अच्छा बढ़ा सकता है कि हम चार से पांच घंटे का काम 1 घंटे में आसानी से कर सकते हैं लेकिन जब यह ज्यादा हो जाए तो हम डिसीजन मेकिंग के साथ-साथ मेमोरी को एक साथ नुकसान लग जाते हैं और स्ट्रेस को में मैनेज करना अपनी पढ़ाई को मैनेज करना दोनों डिफिकल्ट हो जाता है 

एग्जाम से पहले स्ट्रेस कम करने के 10 सरदारतरीके 

1. एक रियलिस्टिक टाइम टेबल बनाएं:–

दोस्तों सच बताओ मैं भी इस तरीके को फॉलो किया है अगर हम रियलिस्टिक टाइम टेबल बनाकर अपने काम को फॉलो करें तो हम अपनी पढ़ाई को यह व्यवस्थित नहीं करने पाएंगे जिससे हमारा पड़ेगा फ्लो बना रहेगा हमें कभी भी स्ट्रेस नहीं आएगा लेकिन जब हमारा दिमाग यह कंफ्यूजन देखा है कि आज क्या पढ़ना है क्या नहीं तो यह बहुत ज्यादा सोचने लगता है और जिस धीरे-धीरे यह हमारा स्ट्रेस बढ़ने लगता है

इस कारण से हम अगर सही तरीके से प्रॉपर टाइम टेबल बनाएं तो यह हमारी काफी ज्यादा मदद कर सकता है अगर आप टाइम टेबल बनाना चाहते तो एग्जाम की तारीख से डेज को उल्टागिरना स्टार्ट और उसे हिसाब से अपने सिलेबस और सब्जेक्ट को डिवाइड करें और रोज 5 से 7 घंटेकी पढ़ाई टाइम टेबल सेट करें और रोज 45 से 50 मिनट की पढ़ाई के बाद 5-10 मिनट का ब्रेकजरूर ले 

2.गहरी सांस ले:–

जब बहुत ज्यादा सोचते हैं या बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं तो हमारी सबसे छोटी और उतरी हो जाती है और ऑक्सीजन की कमी होने लग जाती है यह हमें साइंस बताती हैं और रिसर्च इसका सही तरीके से दावा करती है जब भी हम इस तरीके से फूल करने लग जाए तो हम एक ब्रीदिंग तकनीक फॉलो करनी चाहिए जो इस तरीके सेहै 

4 सेकंड सांस अंदर ले 4 सेकंड के लिए सांस रोक के 4 सेकंड के बाद धीरे-धीरे सांस भर छोड़े और 4 सेकंड रुक कर फिर से वापस दूर है यह 4 ब्रीदिंग टेक्निक काफी ज्यादा मदद करती है

3.नींद से समझौता नहीं करें:–

आपको भी मेरी तरीके से लगा होगा क्योंकि जब मैं बहुत ज्यादा थक जाता हूं तो मैं नॉर्मल 5-10 मिनट की नींद देता तो मेरा दिमाग एकदम एक्टिव मोड में चला जाता है तो आपको भी नींद से समझौता नहीं करना है यानी कि कभी-कभी आप सोचते हैं कि मैं आज रात भर कर पढ़ूंगा तो यह बड़ी मिस्टेक हो सकती है क्योंकि रिसर्च बताती है कि जब हम सोते हैं

तो हमारा दिमाग दिन भर की पढ़ाई और बातों को लॉन्ग प्रोग्राम मेमोरी में स्टोर करना स्टार्ट कर देता है और जब अगर हम नींद पूरी तरीके से नहीं ले तो वह हमारे मेमोरी में स्टोर नहीं हो पाएगा जिससे हम सही तरीके से पढ़ भी नहीं पाएंगे और ऐसा लगेगा कि हमें कुछ याद नहींहो रहा है अगर आप 18 से कम उम्र के बच्चे हैं तो आपको 8 से 10 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए और आप 18 से 25 साल के है तो आपको 7 से 9 घंटे की नींद आनी चाहिए

4.खाने पीना सही रखें:–

हमारे दिन दिमाग और पेट का सीधा रिलेशन होता है क्योंकि जब हम पेट से स्वस्थ रहते हैं तो हमारा दिमाग हमारे दिमाग सही तरीके से काम नहीं कर सकता क्योंकि अगर बहुत सारी स्टूडेंट क्या करते हैं वह एग्जाम के दौरानखाना पीना रोककर जंक फूड खाना स्टार्ट कर देते हैं लेकिन यह पूरी तरीके से उसके दिमाग को हैंग करने और मूड को इफेक्ट करने वाली बात हो जाती हैं

अगर हम अपने खाने को सही तरीके से रखें जैसे की अखरोट या बादाम दही केला हरी सब्जियां और पानी कम से कम 8 से 10 किलो तो हमारा daily का फ्लो बना रहेगा उसी जगह अगर हम ज्यादा चाय पीते हैं कॉफी पीते हैं fry खाना खाते हैं या फिर कोल्ड ड्रिंक सो एनर्जी ड्रिंक पीते हैं तो यह हमारी एंजायटी और स्ट्रेस को बढ़ा सकता है क्योंकि इसमें सिख दो शुगर लेवल काफी ज्यादा होताहै 

5.Physical activities:–

सच बताओ दोस्तों यह मेरे अंदर सबसे बड़ी कमी है क्योंकिमैं फिजिकल हेल्थ के ऊपर ज्यादा ध्यान नहीं देता अगर मैं भी इस तरीके से थोड़ा ध्यान देने लग जाऊं तो शायद कुछ बात अलग हो क्योंकि साइंस बताती है कि अगर हम रोज थोड़ी एक्सरसाइज करें तो हमारे दिमाग थोड़ा एक्टिव रहता है उसको आलस नहीं आता है सुबह रोज हमें उठकर जल्दी से जल्दी काम से कम 20 मिनट की टॉकिंग या फिर लाइट जंपिंग करनी चाहिएयोगा करने सूर्य नमस्कार करना चाहिए या फिर जंपिंग जैक्स या फिरनॉर्मल एक्सरसाइज करनी चाहिए जो हमारी काफी ज्यादा मदद करेंगे 

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6.नेगेटिव सेल्फ बंद करें:–

दोस्तों सच बताओ तो नेगेटिव जितना ज्यादा सोचेंगे उतना ही हमारा दिमाग ज्यादा डिफरेंट जाएगा दोस्तों मैं यह प्रेक्टिकल करके देखा है क्योंकि जब हम खुद से अच्छा नहीं बोल सकते तो हम कैसे एक्सपेक्ट कर सकते हैं कि कुछ अच्छा होने वाला है अगर हम यह कहते हैं मुझे नहीं होगा मैं फेल हो जाऊंगा मैं बेकार हूं तो यह नेगेटिव थॉट्स हमें सच में कुछ नहीं करने पर मजबूर कर देते हैं और हमारी परफॉर्मेंस ज्यादा खराब हो जाती हैसाइकोलॉजी पॉजिटिव सेल्फ टोक के बारे में बहुत ज्यादा फोकस करते हुए कहती है

कि अगर हम बोले कि मैं मेहनत की है हमें कर सकता हूं मैं यह काम आसानी से कर सकता हूं क्योंकि मैं ट्राई करूंगा अगर एक बार नहीं होता मैं फिर से मेरी कोशिश जारी रखूंगा या फिर मैं यह एग्जाम मेरी जिंदगी डिसाइड नहीं कर सकता इस तरीके की नार्मल तरीके से सीसी के सामने खड़े होकर बातें करेंगे तो हमारे दिमाग हमसे कुछ अच्छी और पॉजिटिव वाइब्स प्राप्त करेगा और यह अच्छा काम करेगा और कुछ अच्छाहोगा 

7.सोशल मीडिया से दूरी:–

 एग्जाम के समय इंस्टाग्राम स्कूल करते समय हमें पता नहीं चलता किहमारा टाइम. कितना जल्दी बीत जाता है हमें पता ही नहीं चलता क्योंकि सिर्फ 5 मिनट का इंस्टाग्राम स्क्रोल हमारे दो घंटे कब खो जाता है हमें किसी को भी पता नहीं चलता इसलिए हमेशा फोन को कमरे से दूर रखना सोशल मीडिया ऐप को टेंपरेरी डिलीट कर देना या फिर उसके ऊपर टाइमर सेट कर देना डू नॉट डिस्टर्ब मोड को ऑन कर देना या फिर स्क्रीन टाइम को लिमिटेड रख देना जो हमें काफी ज्यादा मदद करेगा 

8.फैमिली किस बात करें और पास में बैठे:

यह सबसे ज्यादा जरूरी है कि अपनी प्रिपरेशन के दौरान हम अपनी फैमिली के साथ बैठे हैं उनके साथ उनके साथ बातें शेयर करें क्योंकि जब हम उनके साथ बातें शेयर करते हैं या फैमिली के साथ बैठते हैं तो हमारा दिमाग बहुत ज्यादा रिलैक्स फील करता है क्योंकि मुझे फैमिली से बातें करते हैं तो कुछ ऐसी बातें होती है जो हमारे स्टेज को काम करती है

और वह हमें सपोर्ट करते हैं जिससे हमारा दिमाग एक पॉजिटिव वेव के अंदर काम करना स्टार्ट करता है इसलिए फैमिली से बातें करना है या फिर किसी मैटर से बातें करना जो हमें सही रास्ता दिखाइए अपनी खुद की डायरी लिखना जिससे हम अच्छी तरीके से अपने थॉट्स को लिख सकते हैं और 

9.प्रेजेंट में रहना :–

एग्जाम स्टेट का सबसे बड़ा कारण होता है कि एक साथ बहुत कुछ सोच लेना अगर हम बहुत कुछ ज्यादा सोचते हैं यानी कि कोई चैप्टर बाकी रह गया कोई टॉपिक बाकी रह गया तो हम सोचेंगे उसके बारे में बहुत ज्यादा तो हमें चाहिए कि अभी जो हम प्रजेंट में टॉपिक पढ़ रहे उसके ऊपर से फोकस करके पड़े और फ्यूचर की नोट टेंशन रखें और रिजल्ट की चिंता

बिल्कुल बंद कर दे बस अपने काम जो करें उसके ऊपर फोकस करें यही हमें गीता भी कहती है और यही मुझे किसी ने सजेस्ट किया कि जो काम करें उसके ऊपर ज्यादा फोकस करो माइंडफूलनेस सिंपल प्रेक्टिस set करो स्टडीज में स्ट्रेस रिड्यूस करने में कारगर साबित हुई है इसलिए अपने माइंडफुल-फ्यूल्स पर ज्यादा फोकस करें 

How to Stay Calm During Exams Conclusion:–

दोस्तों सच बताऊं कि यह बात बिल्कुल सही हैकी की जरूरी है कि हम इसको किस तरीके से मैनेज करें क्योंकि हमारे पास स्ट्रेस भी आएगा और एंजायटी भी बहुत ज्यादा होगी लेकिन में है कि हम इसको किस तरीके से और किस व्यू में लेते हैं अगर हम फैमिली के साथ बेटे अपने फ्रेंड्स से बातें करें या मैटर से बातें करें और लगातार अपनी स्टडीज के ऊपर फोकस करें तो हमारी यह काफी ज्यादा मदद कर सकता है

How to Stay Calm During Exams FAQs 2026

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